ఇనుము
ఫెరస్ సల్ఫేట్ , ఫెరస్ గ్లూకోనేట్ , ఫెరిక్ సిట్రేట్ , ఫెరిక్ సల్ఫేట్ , ఫెరస్ ఫుమరేట్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
ఇనుము హీమోగ్లోబిన్ తయారీలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ప్రోటీన్, ఇది ఆక్సిజన్ను మోసుకెళుతుంది. ఇది కండరాల మెటబాలిజం మరియు హార్మోన్ సంశ్లేషణకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
మీరు ఎర్ర మాంసాలు, చేపలు మరియు కోడిపిల్లల నుండి ఇనుమును పొందవచ్చు, ఇవి హీమ్ ఇనుమును అందిస్తాయి, మరియు బీన్స్ మరియు పాలకూర నుండి, ఇవి నాన్-హీమ్ ఇనుమును అందిస్తాయి. విటమిన్ C నాన్-హీమ్ ఇనుమును శోషించడంలో సహాయపడుతుంది.
తగినంత ఇనుము లేకపోవడం అనీమియాకు దారితీస్తుంది, ఇది అలసట మరియు బలహీనతను కలిగిస్తుంది. ఇది పిల్లలలో వృద్ధిని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు గర్భధారణలో సంక్లిష్టతలకు దారితీస్తుంది.
వయోజనులు రోజుకు 45 mg కంటే ఎక్కువ ఇనుమును తీసుకోకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ అవసరం, రోజుకు సుమారు 27 mg అవసరం. వ్యక్తిగత సలహాల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
ఇనుము సప్లిమెంట్లు సూచించినట్లుగా తీసుకుంటే సురక్షితం. చాలా ఎక్కువగా తీసుకుంటే కడుపు నొప్పి మరియు, కాలక్రమేణా, అవయవ నష్టం కలిగించవచ్చు. హీమోక్రోమాటోసిస్ వంటి పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఇనుము ఏమి చేస్తుంది?
ఇనుము హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఖనిజం, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు ఆమ్లజనకాన్ని తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలలోని ప్రోటీన్. ఇది కండరాలలో ఆమ్లజనకాన్ని నిల్వ చేసే మయోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇనుము కండరాల మెటబాలిజం, నరాల అభివృద్ధి, హార్మోన్ సంశ్లేషణ మరియు కనెక్టివ్ టిష్యూ ఏర్పాటుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆమ్లజనక రవాణా మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో దాని పాత్ర మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు కీలకం.
నేను నా ఆహారంలో నుండి ఇనుమును ఎలా పొందగలను?
ఇనుము జంతు మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. జంతు మూలాలు, వంటి ఎర్ర మాంసాలు, కాలేయం, చేపలు, మరియు కోడి, హీమ్ ఇనుమును అందిస్తాయి, ఇది అత్యంత జీవపరంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. మొక్కల మూలాలు, వంటి బీన్స్, మినపప్పు, పాలకూర, మరియు ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యాలు, నాన్-హీమ్ ఇనుమును అందిస్తాయి, ఇది తక్కువగా శోషించబడుతుంది. విటమిన్ C నాన్-హీమ్ ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచగలదు, అయితే ధాన్యాలలో ఫైటేట్స్ మరియు టీ లో టానిన్స్ వంటి పదార్థాలు దానిని నిరోధించగలవు. కాస్ట్ ఇనుము వంట పాత్రలను ఉపయోగించడం వంటి వంట విధానాలు కూడా ఆహారంలో ఇనుము కంటెంట్ ను పెంచగలవు.
ఇనుము నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఇనుము లోపం అనేమియా కు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరంలోని కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ ను తీసుకెళ్లడానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేని పరిస్థితి. లక్షణాలలో అలసట, బలహీనత, నలుపు చర్మం, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నాయి. పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, మరియు వృద్ధులు ప్రత్యేకంగా ప్రమాదంలో ఉంటారు. పిల్లలలో, ఇనుము లోపం శారీరక వృద్ధి మరియు జ్ఞాన వికాసాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఇనుము లోపం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు ముందస్తు ప్రసవం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనవచ్చు. వృద్ధులు సంక్రమణలకు పెరిగిన సున్నితత్వాన్ని ఎదుర్కొనవచ్చు. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఇనుము లోపాన్ని పరిష్కరించడం అత్యంత ముఖ్యమైనది.
ఎవరికి ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు?
కొన్ని సమూహాలు ఇనుము లోపానికి ఎక్కువగా గురవుతాయి. వీటిలో రుతుక్రమం కారణంగా సంతానోత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న మహిళలు, గర్భిణీ స్త్రీలు పెరిగిన ఇనుము అవసరాల కారణంగా, మరియు శీఘ్ర వృద్ధి కారణంగా శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలు ఉంటారు. జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపించే హీమ్ ఇనుమును నివారించే శాకాహారులు మరియు వెగన్లు కూడా ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. పోషకాలు శోషణను ప్రభావితం చేసే జీర్ణాశయ రుగ్మతల వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా సున్నితంగా ఉంటారు. ఈ ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం ఇనుము లోపానికి వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇనుము ఏ ఏ రోగాలను చికిత్స చేయగలదు?
ఇనుము ప్రధానంగా ఇనుము లోపం రక్తహీనతను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఇనుము తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేని పరిస్థితి. ఇనుము సప్లిమెంట్లు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, శరీరంలో ఆమ్లజనక రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి. రక్తహీనత కోసం ఇనుము సప్లిమెంటేషన్కు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలు బలంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఆహారంలో తీసుకునే ఇనుము తగినంతగా లేని సందర్భాలలో. రక్తహీనత లక్షణంగా ఉన్న కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులలో కూడా ఇనుము ఉపయోగించవచ్చు, కానీ భద్రత మరియు ప్రభావితత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.
నేను ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
ఇనుము లోపాన్ని నిర్ధారించడం సాధారణంగా రక్త పరీక్షలను కలిగి ఉంటుంది. పూర్తి రక్త సంఖ్య (CBC) తక్కువ హీమోగ్లోబిన్ మరియు హీమాటోక్రిట్ స్థాయిలను వెల్లడించగలదు, ఇది రక్తహీనతను సూచిస్తుంది. ఇనుమును నిల్వ చేసే ప్రోటీన్ అయిన సీరమ్ ఫెరిటిన్ను శరీరంలోని ఇనుము నిల్వలను అంచనా వేయడానికి కొలుస్తారు. తక్కువ ఫెరిటిన్ స్థాయిలు ఇనుము లోపాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. అలసట, తెల్లటి చర్మం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు పరీక్షను ప్రేరేపించవచ్చు. లోపం కారణాన్ని నిర్ణయించడానికి అదనపు పరీక్షలలో సీరమ్ ఐరన్, మొత్తం ఐరన్-బైండింగ్ సామర్థ్యం (TIBC) మరియు ట్రాన్స్ఫెర్రిన్ సాచురేషన్ ఉండవచ్చు.
నేను ఎంత ఇనుము సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
రోజువారీ ఇనుము అవసరం వయస్సు మరియు జీవన దశ ఆధారంగా మారుతుంది. సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA): పిల్లలు (1–3 సంవత్సరాలు): 7 mg/రోజు, పిల్లలు (4–8 సంవత్సరాలు): 10 mg/రోజు, కిశోరులు (9–13 సంవత్సరాలు): 8 mg/రోజు, కిశోరులు (14–18 సంవత్సరాలు): పురుషులకు 11 mg/రోజు మరియు మహిళలకు 15 mg/రోజు, పెద్దలు (19–50 సంవత్సరాలు): పురుషులకు 8 mg/రోజు మరియు మహిళలకు 18 mg/రోజు, గర్భిణీ స్త్రీలు: 27 mg/రోజు. సురక్షితమైన ఆహార తీసుకురావడంలో గరిష్ట పరిమితి పెద్దలకు రోజుకు 45 mg. ఆరోగ్యకరమైన ఇనుము స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఈ అవసరాలను తీర్చడం ముఖ్యం.
ఇనుము సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును ఇనుము సప్లిమెంట్లు అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్యలు కలిగి ఉంటాయి. ఈ పరస్పర చర్యలు ప్రధానంగా ఔషధ శోషణను తగ్గించడంలో లేదా చికిత్స ప్రభావాన్ని మార్చడంలో ఉంటాయి. ముఖ్యమైన పరస్పర చర్యలు టెట్రాసైక్లిన్లు మరియు క్వినోలోన్ వంటి యాంటీబయాటిక్స్ను కలిగి ఉంటాయి ఇక్కడ ఇనుము ఈ యాంటీబయాటిక్స్తో కడుపులో బంధించబడుతుంది వాటి శోషణ మరియు ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. లెవోథైరాక్సిన్ వంటి థైరాయిడ్ మందులు ఇనుముతో సంక్లిష్టతలను ఏర్పరచవచ్చు హార్మోన్ శోషణలో జోక్యం చేసుకోవడం. లెవోడోపా/కార్బిడోపా వంటి పార్కిన్సన్ మందులు మరియు డోలుటెగ్రావిర్ వంటి హెచ్ఐవి మందులు కూడా ఇనుముతో శోషణ తగ్గించబడతాయి. పరస్పర చర్యలను తగ్గించడానికి ఈ మందుల ముందు లేదా తరువాత కనీసం 2 గంటల పాటు ఇనుము సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. విటమిన్ C ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది కానీ కాల్షియం దానిని నిరోధిస్తుంది కాబట్టి కాల్షియం-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఒకేసారి తీసుకోవడం నివారించండి.
ఇనుము ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా ఇనుము అనుపూరకాలు తీసుకోవడం హానికరంగా ఉండవచ్చు. పెద్దల కోసం సహనీయమైన గరిష్ట తీసుకువెళ్ళు స్థాయి రోజుకు 45 మి.గ్రా. తాత్కాలిక దుష్ప్రభావాలు కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం, మరియు వాంతులు కలిగి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం ఇనుము అధికంగా ఉండటానికి దారితీస్తుంది, ఇది అవయవ నష్టం కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా కాలేయం మరియు గుండెకు. హీమోక్రోమాటోసిస్ వంటి పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు, ఇది ఇనుము సేకరణకు కారణమయ్యే జన్యుపరమైన రుగ్మత, అధిక ఇనుము నుండి హానికి మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను పాటించండి మరియు అధిక మోతాదుల ఇనుము అనుపూరకాలు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
ఇనుము కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
ఇనుము సప్లిమెంట్లు వివిధ రూపాలలో వస్తాయి, ప్రతి ఒక్కటి భిన్నమైన లక్షణాలతో ఉంటుంది. ఫెరస్ సల్ఫేట్ అత్యంత సాధారణ మరియు చవకైన రూపం, మంచి బయోఅవైలబిలిటీతో, అంటే శరీరం దానిని బాగా శోషించగలదు. ఫెరస్ గ్లూకోనేట్ కడుపుపై సున్నితంగా ఉంటుంది కానీ తక్కువ ఇనుము కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఫెరస్ ఫుమరేట్ ఎక్కువ ఇనుము కంటెంట్ ను అందిస్తుంది మరియు బాగా సహించబడుతుంది. సరైన రూపాన్ని ఎంచుకోవడం వ్యక్తిగత అవసరాలు, సహనం మరియు ఖర్చు పరిశీలనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు కడుపుపై సులభంగా ఉండే రూపాన్ని ఇష్టపడవచ్చు, మరికొందరు ఎక్కువ ఇనుము కంటెంట్ ను ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.
దినసరి వినియోగం
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 నెలలు | 0.27 | 0.27 | - | - |
| 7–12 నెలలు | 11 | 11 | - | - |
| 1–3 సంవత్సరాలు | 7 | 7 | - | - |
| 4–8 సంవత్సరాలు | 10 | 10 | - | - |
| 9–13 సంవత్సరాలు | 8 | 8 | - | - |
| 14+ సంవత్సరాలు | 11 | 15 | 27 | 10 |
