క్రోమియం
క్రోమియం పికోలినేట్ , క్రోమియం నికోటినేట్ , క్రోమియం పోలినికోటినేట్ , క్రోమియం క్లోరైడ్ , క్రోమియం హిస్టిడినేట్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
క్రోమియం శరీరానికి చక్కెరలు మరియు కొవ్వులను శక్తిగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ మరియు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మద్దతు ఇస్తుంది.
మీరు మాంసం, కోడి, చేపలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, కాయలు మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి ఆహారాల నుండి క్రోమియం పొందవచ్చు. కొన్ని ధాన్యాలు కూడా క్రోమియంతో బలపరచబడ్డాయి.
క్రోమియం లోపం రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అలసట మరియు దారుణమైన ఏకాగ్రత వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
వయోజనులకు రోజుకు 25-35 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం అవసరం. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు మరింత అవసరం కావచ్చు. ఆహారంలో నుండి క్రోమియం పొందడం ఉత్తమం, కానీ సప్లిమెంట్లను పరిగణించేటప్పుడు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
క్రోమియం సప్లిమెంట్లు మందులతో పరస్పర చర్యలు చేయవచ్చు మరియు కడుపు సమస్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. అధిక మోతాదులు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయానికి హాని కలిగించవచ్చు. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
క్రోమియం ఏమి చేస్తుంది?
క్రోమియం ఒక ఖనిజం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ మెటబాలిజం లో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది చక్కెరలు మరియు కొవ్వులను శక్తి కోసం విరగదీయడం మరియు ఉపయోగించడం యొక్క ప్రక్రియ. ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క చర్యను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్. సాధారణ రక్త చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి క్రోమియం ముఖ్యమైనది, మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
నేను నా ఆహారంలో నుండి క్రోమియం ఎలా పొందగలను?
క్రోమియం వివిధ ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. జంతువుల ఆధారిత వనరులు మాంసం, కోడి, మరియు చేపలను కలిగి ఉంటాయి. మొక్కల ఆధారిత వనరులు సంపూర్ణ ధాన్యాలు, కాయలు, మరియు పచ్చి బీన్స్ ను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు, ఉదాహరణకు బ్రేక్ఫాస్ట్ సీరియల్స్, క్రోమియంతో బలపరచబడ్డాయి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మరియు కొన్ని మందులు వంటి అంశాలు క్రోమియం శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. విభిన్న ఆహార వనరులతో సమతుల్య ఆహారం సరిపడిన క్రోమియం స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రోమియం నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
క్రోమియం లోపం గ్లూకోజ్ సహనాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. లక్షణాలలో అలసట, ఆందోళన మరియు దారుణమైన ఏకాగ్రత ఉండవచ్చు. ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులు మొత్తం ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో తక్కువ ఆహారం తీసుకునే వారు, వృద్ధులు మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు. ఆహారం ద్వారా తగినంత క్రోమియం తీసుకోవడం సాధారణ రక్త చక్కెర స్థాయిలను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎవరికి క్రోమియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు?
క్రోమియం లోపానికి ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులు వృద్ధులు, వీరు ఆహారంలో తీసుకునే పరిమాణం మరియు శోషణ తగ్గవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు. మధుమేహం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న వ్యక్తులకు క్రోమియం అవసరాలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. సరైన క్రోమియం మూలాలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రోమియం ఏ వ్యాధులను చికిత్స చేయగలదు?
క్రోమియం కొన్నిసార్లు టైప్ 2 మధుమేహానికి అనుబంధ చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది ఇన్సులిన్కు శరీర ప్రతిస్పందన, మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. అయితే, దాని ప్రభావిత్వాన్ని మద్దతు ఇస్తున్న సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది మరియు మరింత పరిశోధన అవసరం. మధుమేహ నిర్వహణ కోసం క్రోమియం ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
నేను క్రోమియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
క్రోమియం లోపాన్ని నిర్ధారించడం సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ప్రత్యేక పరీక్షలు లేవు. గ్లూకోజ్ సహనంలో లోపం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు లోపాన్ని సూచించవచ్చు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు క్రోమియం స్థితిని అంచనా వేయడానికి ఆహార తీసుకురావడం మరియు లక్షణాలను అంచనా వేయవచ్చు. గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిల కోసం రక్త పరీక్షలు సంబంధిత సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
నేను ఎంత క్రోమియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
క్రోమియం యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మారుతుంది. పెద్దల కోసం, తగినంత తీసుకోవడం రోజుకు 25-35 మైక్రోగ్రాములు. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు కొంచెం ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. క్రోమియం కోసం స్థాపించబడిన గరిష్ట పరిమితి లేదు, కానీ అధిక తీసుకోవడం నివారించడం ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం సాధారణంగా సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేకుండా తగినంత క్రోమియం అందిస్తుంది.
క్రోమియం సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును క్రోమియం సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు. క్రోమియం ఇన్సులిన్ మరియు మధుమేహ మందులపై ప్రభావం చూపవచ్చు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మార్చే అవకాశం ఉంది. ఇది ఆంటాసిడ్లతో కూడా పరస్పర చర్య చేయవచ్చు, ఇవి కడుపు ఆమ్లాన్ని న్యూట్రలైజ్ చేసే మందులు, క్రోమియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి. పరస్పర చర్యలను తగ్గించడానికి, మీరు మందులు తీసుకుంటే ముఖ్యంగా క్రోమియం సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం. వారు సమయాన్ని మరియు మోతాదును మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.
క్రోమియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా క్రోమియం సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదులు కడుపు సమస్యలు, చర్మ ప్రతిక్రియలు, మరియు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయానికి నష్టం కలిగించవచ్చు. క్రోమియం కోసం సురక్షితమైన గరిష్ట పరిమితి బాగా స్థాపించబడలేదు, కానీ అనవసర సప్లిమెంటేషన్ నివారించడం ముఖ్యం. క్రోమియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ పరిస్థితులు ఉంటే, సంభావ్య ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
క్రోమియం కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
క్రోమియం పికోలినేట్ మరియు క్రోమియం క్లోరైడ్ సహా క్రోమియం అనేక రూపాలలో అందుబాటులో ఉంది. క్రోమియం పికోలినేట్ దాని అధిక బయోఅవైలబిలిటీ కారణంగా సప్లిమెంట్లలో అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే రూపం, అంటే శరీరం దాన్ని సులభంగా శోషించగలదు. క్రోమియం క్లోరైడ్ తక్కువ బయోఅవైలబిలిటీ కలిగి ఉంటుంది కానీ మరింత చవకగా ఉండవచ్చు. ఒక రూపాన్ని ఎంచుకోవడం వ్యక్తిగత అవసరాలు, ఖర్చు మరియు శోషణ అభిరుచులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దినసరి వినియోగం
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 నెలలు | 0.2 | 0.2 | - | - |
| 7–12 నెలలు | 5.5 | 5.5 | - | - |
| 1–3 సంవత్సరాలు | 11 | 11 | - | - |
| 4–8 సంవత్సరాలు | 15 | 15 | - | - |
| 9–13 సంవత్సరాలు | 25 | 21 | - | - |
| 14+ సంవత్సరాలు | 35 | 24 | 29 | 44 |
