కోలిన్
కోలిన్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
కోలిన్ లివర్ ఫంక్షన్, మెదడు అభివృద్ధి మరియు కండరాల కదలికకు సహాయపడే పోషక పదార్థం. ఇది సెల్ మెంబ్రేన్ల నిర్మాణం మరియు మెమరీ మరియు కండరాల నియంత్రణకు ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఆసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తిని మద్దతు ఇస్తుంది.
గుడ్లు, లివర్ మరియు చేపల వంటి ఆహారాల నుండి మీరు కోలిన్ పొందవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత వనరులు కాయలు, విత్తనాలు మరియు బ్రోకోలీ వంటి కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ధాన్యాలు కోలిన్తో బలపరచబడ్డాయి. మరిగించడం వంటి వంట పద్ధతులు కోలిన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాల వివిధ రకాలను చేర్చడం మంచిది.
కోలిన్ సరిపోకపోవడం వల్ల లివర్ నష్టం, కండరాల నష్టం, అలసట, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పులు కలగవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కొన్ని జన్యుపరమైన పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు లోపానికి ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు, ఇది భ్రూణ అభివృద్ధి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
వయోజన పురుషుల కోసం ప్రతిరోజు సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం 550 మి.గ్రా, మరియు మహిళల కోసం 425 మి.గ్రా. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానమునిచ్చే మహిళలు ఎక్కువ అవసరం. వయోజనుల కోసం గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 3,500 మి.గ్రా. ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ అవసరాలను ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీర్చడం ముఖ్యం.
కోలిన్ సప్లిమెంట్లు ఆస్తమా మరియు పార్కిన్సన్ వంటి కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు. అధిక మోతాదులు చేపల వాసన మరియు తక్కువ రక్తపోటు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం గుండె వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కోలిన్ ఏమి చేస్తుంది?
కోలిన్ శరీరంలో అనేక పాత్రలను పోషించే ఒక ముఖ్యమైన పోషక పదార్థం. ఇది విటమిన్ లాంటి నీటిలో కరిగే సమ్మేళనం. కాలేయం పనితీరు, మెదడు అభివృద్ధి, కండరాల కదలిక మరియు మెటబాలిజం కోసం కోలిన్ అవసరం. ఇది కణాల పొరల నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది మరియు జ్ఞాపకం మరియు కండరాల నియంత్రణకు ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఆసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తిలో భాగస్వామ్యం ఉంటుంది. సరిపడిన కోలిన్ తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు కాలేయం మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి అత్యంత అవసరం.
నేను నా ఆహారంలో నుండి కొలిన్ ను ఎలా పొందగలను?
కొలిన్ వివిధ ఆహారాలలో లభిస్తుంది. జంతువుల ఆధారిత వనరులు గుడ్లు, కాలేయం, మరియు చేపలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొలిన్ లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మొక్కల ఆధారిత వనరులు కాయలు, గింజలు, మరియు బ్రోకోలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు, ఉదాహరణకు కొన్ని బ్రేక్ఫాస్ట్ సీరియల్స్, కొలిన్ తో బలపరచబడ్డాయి. వంట విధానాలు వంటి అంశాలు కొలిన్ కంటెంట్ ను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మరిగించడం స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. తగిన కొలిన్ తీసుకురావడానికి మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాల వివిధతను చేర్చడం ముఖ్యం.
కోలిన్ నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
కోలిన్ లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాలిన్, ఇది కాలేయం పనితీరు, మెదడు అభివృద్ధి, మరియు కండరాల కదలిక కోసం ముఖ్యమైన పోషకం, లోపం ఉన్నప్పుడు కాలేయం నష్టం మరియు కండరాల నష్టం కలిగించవచ్చు. లోపం లక్షణాలు అలసట, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, మరియు కండరాల నొప్పులు ఉండవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు,胎ల అభివృద్ధి కోసం ఎక్కువ కాలిన్ అవసరం, మరియు కొన్ని జన్యుపరమైన పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు. సరైన కాలిన్ తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకం.
ఎవరికి చోలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు?
కొన్ని సమూహాలు చోలిన్ లోపానికి ఎక్కువగా గురవుతాయి. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు మహిళలు గర్భ మరియు శిశు అభివృద్ధి కోసం ఎక్కువ చోలిన్ అవసరం. చోలిన్ ఎక్కువగా జంతు ఉత్పత్తులలో ఉండటం వలన శాకాహారులు మరియు వెగన్స్ కూడా ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. వృద్ధులు మెటబాలిజం మార్పుల కారణంగా పెరిగిన అవసరాలు కలిగి ఉండవచ్చు. చోలిన్ మెటబాలిజం ప్రభావితం చేసే కొన్ని జన్యుపరమైన మార్పులతో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు. ఈ సమూహాలు లోపాన్ని నివారించడానికి వారి చోలిన్ తీసుకువెళ్లడాన్ని పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం.
కోలిన్ ఏ వ్యాధులను చికిత్స చేయగలదు?
కోలిన్ కొన్ని పరిస్థితులకు అనుబంధ చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది కాలేయ ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కొవ్వు చర్మం మేటబాలిజం మద్దతు ద్వారా ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. కోలిన్ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరులో సహాయపడవచ్చు, అయితే సాక్ష్యం పరిమితంగా ఉంది. ఇది కొన్నిసార్లు అల్జీమర్స్ వ్యాధి చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం కోలిన్ ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
నేను కొలైన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
కొలైన్ లోపాన్ని నిర్ధారించడం సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ప్రత్యేక పరీక్ష లేదు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఆహారపు తీసుకువెళ్ళడాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు కాలేయం పనితీరు లేదా కండరాల నష్టం వంటి లక్షణాలను చూడవచ్చు. కాలేయ ఎంజైమ్స్ మరియు కండరాల ఎంజైమ్స్ కొలైన్ లోపాన్ని సూచించవచ్చు. అలసట, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పులు వంటి లక్షణాలు కూడా లోపాన్ని సూచించవచ్చు. కొలైన్ లోపం అనుమానిస్తే సరైన అంచనాకు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
నేను ఎంత చోలిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
రోజువారీ చోలిన్ అవసరం వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మారుతుంది. వయోజన పురుషుల కోసం, ప్రతిరోజూ 550 మి.గ్రా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే వయోజన మహిళల కోసం, ఇది ప్రతిరోజూ 425 మి.గ్రా. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు ఎక్కువ అవసరం పడతారు, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు వరుసగా 450 మి.గ్రా మరియు 550 మి.గ్రా. వయోజనుల కోసం సురక్షితమైన మోతాదుకు గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 3,500 మి.గ్రా. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ అవసరాలను ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీర్చడం ముఖ్యం.
క్లోలిన్ సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును క్లోలిన్ సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు. మెదడు పనితీరు మరియు కాలేయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పోషకమైన క్లోలిన్ యాంటిక్లోలినెర్జిక్ ఔషధాల చర్యను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆస్తమా మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఈ ఔషధాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఆసిటైల్క్లోలిన్ చర్యను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. క్లోలిన్ సప్లిమెంట్లు ఆసిటైల్క్లోలిన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు తద్వారా యాంటిక్లోలినెర్జిక్ మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఈ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే క్లోలిన్ సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
చాలా ఎక్కువ Choline తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా Choline అనుపూరకాలు తీసుకోవడం హానికరంగా ఉండవచ్చు. మెదడు మరియు కాలేయ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకమైన Choline అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చేపల వాసన గల శరీర వాసన, చెమటలు, మరియు తక్కువ రక్తపోటు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. పెద్దల కోసం సహనీయమైన గరిష్ట తీసుకువలసిన స్థాయి రోజుకు 3,500 mg. అవసరంలేని అనుపూరకాలను నివారించడం మరియు అధిక మోతాదుల Choline అనుపూరకాలు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
కోలిన్ కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
కోలిన్ అనేది అనేక రసాయన రూపాలలో లభిస్తుంది, ప్రతి ఒక్కటి భిన్నమైన లక్షణాలతో ఉంటుంది. లెసితిన్లో కనిపించే ఫాస్ఫటిడైల్కోలిన్ సాధారణంగా సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మంచి బయోఅవైలబిలిటీ కలిగి ఉంటుంది. కోలిన్ బిటార్ట్రేట్ దాని చవకైన ధర కోసం తరచుగా ఉపయోగించే మరో రూపం. సిటికోలిన్, ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది, మరింత ఖరీదైనది కానీ మెరుగైన శోషణ కలిగి ఉండవచ్చు. వివిధ రూపాలు వివిధ దుష్ప్రభావాలు మరియు సహనాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. సరైన రూపాన్ని ఎంచుకోవడం వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దినసరి వినియోగం
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 నెలలు | 125 | 125 | - | - |
| 7–12 నెలలు | 150 | 150 | - | - |
| 1–3 సంవత్సరాలు | 200 | 200 | - | - |
| 4–8 సంవత్సరాలు | 250 | 250 | - | - |
| 9–13 సంవత్సరాలు | 375 | 375 | - | - |
| 14+ సంవత్సరాలు | 550 | 400 | 450 | 550 |
