కేల్షియం
కేల్షియం కార్బోనేట్ , కేల్షియం సిట్రేట్ , కేల్షియం సల్ఫేట్ , కేల్షియం ఆస్కార్బేట్ , కేల్షియం గ్లూకోనేట్ , కేల్షియం లాక్టేట్ , కేల్షియం ఫాస్ఫేట్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
కేల్షియం బలమైన ఎముకలు మరియు పళ్లకు అవసరం. ఇది కండరాలను కదిలించడానికి, నరాలు సందేశాలను పంపడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హార్మోన్ మరియు ఎంజైమ్ విడుదలలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇవి శరీర కార్యకలాపాలకు కీలకం.
మీరు పాలు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల నుండి, కేల్ వంటి ఆకుకూరల నుండి, బాదం మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాల నుండి కేల్షియం పొందవచ్చు. కేల్షియం శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ D కూడా ముఖ్యమైనది.
తగినంత కేల్షియం లేకపోవడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ అని పిలువబడే బలహీనమైన ఎముకలు మరియు ఆస్టియోపీనియా అని పిలువబడే తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు దారితీస్తుంది. లక్షణాలలో కండరాల నొప్పులు మరియు వేళ్లలో చిమ్మటం ఉన్నాయి. పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు.
వయోజనులకు రోజుకు 1,000 mg కేల్షియం అవసరం, కానీ 50 సంవత్సరాల పైబడి మహిళలు మరియు 70 సంవత్సరాల పైబడి వయోజనులకు 1,200–1,300 mg అవసరం. సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా 500–1,000 mg అందిస్తాయి. మెరుగైన శోషణ కోసం ఒకేసారి 500–600 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది.
కేల్షియం సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితమే, కానీ ఎక్కువగా తీసుకుంటే కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలు వంటి మూత్రపిండ రాళ్ళు కలిగించవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదులలో ఉండండి మరియు అధిక పరిమాణాలు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొవైడర్ను సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
క్యాల్షియం ఏమి చేస్తుంది?
క్యాల్షియం అనేది వివిధ శారీరక విధుల కోసం అవసరమైన ఖనిజం. ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు పళ్ళను నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యాల్షియం కండరాల పనితీరు, నరాల సంకేతాలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడంలో కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది మానవ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి విధులో పాల్గొనే హార్మోన్లు మరియు ఎంజైముల విడుదలలో సహాయపడుతుంది. తగినంత క్యాల్షియం తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల సంబంధిత వ్యాధులను నివారించగలదు.
నేను నా ఆహారంలో నుండి కాల్షియం ఎలా పొందగలను?
కాల్షియం వివిధ ఆహార వనరులలో లభిస్తుంది. జంతు ఆధారిత వనరులు పాలు, చీజ్, మరియు పెరుగు వంటి పాలు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. మొక్కల ఆధారిత వనరులు కేల్ మరియు బ్రోకోలీ వంటి ఆకుకూరలు, అలాగే బాదం మరియు టోఫు. ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు వంటి నారింజ రసం మరియు ధాన్యాలు కూడా కాల్షియం అందిస్తాయి. కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలు విటమిన్ D స్థాయిలు, శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి, మరియు కొన్ని మందులు లేదా పరిస్థితులు దానిని తగ్గించవచ్చు. తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
క్యాల్షియం నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
క్యాల్షియం లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది ఎముకలను బలహీనపరచే వ్యాధి అయిన ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉండే పరిస్థితి అయిన ఆస్టియోపీనియాను కలిగిస్తుంది. క్యాల్షియం లోపం లక్షణాలలో కండరాల నొప్పులు, నిస్సత్తువ మరియు వేళ్లలో చిమ్మడం ఉన్నాయి. పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు క్యాల్షియం లోపానికి అధిక ప్రమాదంలో ఉంటారు. ఇది పిల్లలు పెరుగుదల కోసం క్యాల్షియం అవసరం, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్థ శిశువు అభివృద్ధి కోసం అవసరం మరియు వృద్ధులు క్యాల్షియం శోషణ తగ్గిపోవచ్చు కాబట్టి.
ఎవరికి కాల్షియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు?
కొన్ని సమూహాలు కాల్షియం లోపానికి ఎక్కువగా ప్రమాదంలో ఉంటాయి. రజోనివృత్తి అనంతర మహిళలు తక్కువ ایس్ట్రోజెన్ స్థాయిల కారణంగా ప్రమాదంలో ఉంటారు, ఇది కాల్షియం శోషణను తగ్గించవచ్చు. వృద్ధులు కూడా కాల్షియం శోషణను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు ఎముక నష్టం పెరుగుతుంది. లాక్టోస్ అసహనత లేదా పాలు అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో నుండి సరిపడా కాల్షియం పొందకపోవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులను నివారించే వెగన్స్ మరియు వెజిటేరియన్స్ కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు మహిళలు గర్భస్థ శిశువు మరియు శిశువు అభివృద్ధి కోసం ఎక్కువ కాల్షియం అవసరం ఉంటుంది.
కేల్షియం ఏ ఏ రోగాలను చికిత్స చేయగలదు?
కేల్షియం అనేక పరిస్థితులను చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది, ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఆస్టియోపెనియాలో విరిగిన ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హైపోకేల్సిమియా, అంటే తక్కువ రక్త కేల్షియం స్థాయిలను చికిత్స చేస్తుంది, ఇది తరచుగా హైపోపారాథైరాయిడిజం కారణంగా ఉంటుంది. కేల్షియం మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు క్రాంప్స్ వంటి పూర్వ రజస్వల సిండ్రోమ్ లక్షణాలను ఉపశమింపజేయగలదు. ఇది రికెట్స్ మరియు ఆస్టియోమలాసియా వంటి పరిస్థితులలో ఎముక ఖనిజీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇవి బలహీనమైన ఎముకల పరిస్థితులు. కేల్షియం పేగులో పిత్త ఆమ్లాలను కట్టిపడేసి కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
నేను తక్కువ స్థాయిలో కాల్షియం ఉన్నట్లు ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
కాల్షియం లోపం రక్త పరీక్షల ద్వారా సీరమ్ కాల్షియం స్థాయిలను కొలిచే పరీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడుతుంది. ఈ పరీక్షలు మొత్తం కాల్షియం, అయానైజ్డ్ కాల్షియం, ఇది ఉచిత కాల్షియం, మరియు ఆల్బుమిన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఆల్బుమిన్ రక్తంలో కాల్షియంతో కట్టుబడి ఉంటుంది. కండరాల ముడతలు, చివరల్లో చిమ్మడం, లేదా అసమాన హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలను ప్రయోగశాల ఫలితాలతో పాటు పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. సాధారణ సీరమ్ కాల్షియం స్థాయిలు మొత్తం కాల్షియం కోసం 8.5 నుండి 10.5 mg/dL మరియు అయానైజ్డ్ కాల్షియం కోసం 4.65 నుండి 5.2 mg/dL వరకు ఉంటాయి. మౌలిక కారణాలను కనుగొనడానికి అదనపు పరీక్షలు మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫేట్, ప్యారాథైరాయిడ్ హార్మోన్, విటమిన్ D స్థాయిలు మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును కలిగి ఉండవచ్చు.
నేను ఎంత పరిమాణంలో కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
రోజువారీ కాల్షియం అవసరం వయస్సు మరియు జీవన దశ ఆధారంగా మారుతుంది. 1–3 సంవత్సరాల పిల్లలు రోజుకు 500 మి.గ్రా అవసరం, 4–8 సంవత్సరాల వారు 700–800 మి.గ్రా అవసరం. 9–18 సంవత్సరాల యువకులు రోజుకు 1,300 మి.గ్రా అవసరం. 19–50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వయోజనులు 1,000 మి.గ్రా అవసరం, 50 సంవత్సరాల పైబడి మహిళలు మరియు 70 సంవత్సరాల పైబడి వయోజనులు 1,200–1,300 మి.గ్రా అవసరం. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా ఆహారంలో తీసుకునే పరిమాణాన్ని పూరించడానికి రోజుకు 500–1,000 మి.గ్రా అందిస్తాయి. మెరుగైన శోషణ కోసం ఒకేసారి 500–600 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
కేల్షియం సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును కేల్షియం సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్యలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ పరస్పర చర్యలు మందుల పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు కేల్షియం కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ వంటి టెట్రాసైక్లిన్స్ మరియు క్వినోలోన్ల శోషణను తగ్గించవచ్చు. ఇది లెవోథైరాక్సిన్ వంటి థైరాయిడ్ మందుల శోషణను కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఈ పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి సాధారణంగా ఈ మందుల ముందు లేదా తరువాత కనీసం రెండు గంటల పాటు కేల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది. వ్యక్తిగత సలహాల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొవైడర్ను సంప్రదించండి.
అధికంగా కాల్షియం తీసుకోవడం హానికరమా?
అధికంగా కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు. 19–50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వయోజనుల కోసం కాల్షియం యొక్క గరిష్ట తీసుకువెళ్ళు స్థాయి రోజుకు 2,500 మి.గ్రా మరియు 50 సంవత్సరాల పైబడిన వారి కోసం రోజుకు 2,000 మి.గ్రా. అధికంగా కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల తాత్కాలిక ప్రభావాలు కడుపు నొప్పి మరియు మలబద్ధకం. దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం హైపర్కాల్సిమియా, అంటే అధిక రక్త కాల్షియం స్థాయిలు, మరియు ఇది మూత్రపిండ రాళ్లు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా హైపర్పారాథైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను పాటించడం మరియు అధిక మోతాదులను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
కేల్షియం కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
కేల్షియం వివిధ రసాయన రూపాలలో వస్తుంది, ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేక లక్షణాలతో ఉంటుంది. కేల్షియం కార్బోనేట్ అత్యంత సాధారణ రూపం, అధిక మూలక కేల్షియం అందిస్తుంది కానీ శోషణ కోసం కడుపు ఆమ్లం అవసరం. కేల్షియం సిట్రేట్ సులభంగా శోషించబడుతుంది మరియు కడుపుపై సున్నితంగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ కడుపు ఆమ్లం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కేల్షియం లాక్టేట్ మరియు కేల్షియం గ్లూకోనేట్ తక్కువగా ఉంటాయి కానీ బాగా సహించబడతాయి. ఎంపిక ఖర్చు, ఉపయోగం సౌలభ్యం మరియు వ్యక్తిగత సహనంలాంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం కేల్షియంను ఎంత బాగా శోషించగలదో అనే బయోవైలబిలిటీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
దినసరి వినియోగం
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 నెలలు | 200 | 200 | - | - |
| 7–12 నెలలు | 260 | 260 | - | - |
| 1–3 సంవత్సరాలు | 700 | 700 | - | - |
| 4–8 సంవత్సరాలు | 1000 | 1000 | - | - |
| 9–13 సంవత్సరాలు | 1300 | 1300 | - | - |
| 14+ సంవత్సరాలు | 1300 | 1300 | 1300 | 1300 |
