ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ
.svg)
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ
ಸರ್ಕಾರಿ ಅನುಮೋದನೆಗಳು
None
ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ ಆವಶ್ಯಕ ಔಷಧಿ
NO
ತಿಳಿದ ಟೆರಾಟೋಜೆನ್
NO
ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯೂಟಿಕಲ್ ವರ್ಗ
None
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿ ವಸ್ತು
NO
ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊಲೆಜನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಹತ್ತಿರವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಕ್ಷುಣ್ಣವಾಗಿರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಸ್ಕರ್ವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದಣಿವು, ಉಬ್ಬಿದ ಹಲ್ಲುಮೂಳೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರು ಪುರುಷರಿಗೆ 90 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 75 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 85 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 120 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 35 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಯಮಿತ, ಸಡಿಲ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ, ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಿಡ್ನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಠೇವಣಿಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ C ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ C, ಇದು ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವ ಕೊಲಾಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ C ಒಂದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮುಕ್ತ ರ್ಯಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ವಿಟಮಿನ್ C ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ C ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೆಲ್ಲ ಪೆಪ್ಪರ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಮತ್ತು ಬ್ರಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ C ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ C ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ C ಕೊರತೆಯು ಸ್ಕರ್ವಿ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದಣಿವು, ಊದಿದ ಹಲ್ಲುಮೂಳೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ, ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂಬ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೆಂಪು ಕೋಶಗಳ ಕೊರತೆಯುಳ್ಳ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದರಿದ್ರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಕರ್ವಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ C ಯುಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ C ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿರುವವರು, ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯುಳ್ಳವರು ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮಾಲ್‌ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ C ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ C ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಕ ತಂತುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವ ಕೊಲಾಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಗುಣಮುಖತೆಯನ್ನು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಲಾಭಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು
ವಿಟಮಿನ್ C ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು. ಲೀಟರ್ ಗೆ 11 ಮೈಕ್ರೋಮೋಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು, ಉಬ್ಬಿದ ಹಲ್ಲುಮೂಳೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅನಿಮಿಯಾ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಅಡಗಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ C ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭತ್ಯೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 90 ಮಿಗ್ರಾ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 75 ಮಿಗ್ರಾ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 85 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು 120 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣ ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮಿಗ್ರಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವಿಟಮಿನ್ C ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ಪರ್ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ವಿಟಮಿನ್ C ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪರ್ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ C, ಇದು ಒಂದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಶೋಷಣೆಯು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ C ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ C ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ C ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಸಹನೀಯ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ನಿಯಮಿತ, ಸಡಿಲ ಅಥವಾ ನೀರಿನಂತಹ ಮಲದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಒಳಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಠಿಣ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿವೆ. ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ C ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?
ವಿಟಮಿನ್ C ಹಲವಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ ಅಸ್ಕಾರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜೈವ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಸ್ಕಾರ್ಬೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಸ್ಕಾರ್ಬೇಟ್ ಸೇರಿವೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಸ್ಟರ್-C ಒಂದು ಪೇಟೆಂಟ್ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಸ್ಕಾರ್ಬೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುವಂತೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ರೂಪದ ಆಯ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು.
ದಿನಸಿ ಸೇವನೆ
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ತಿಂಗಳು | 40 | 40 | - | - |
| 7–12 ತಿಂಗಳು | 50 | 50 | - | - |
| 1–3 ವರ್ಷಗಳು | 15 | 15 | - | - |
| 4–8 ವರ್ಷಗಳು | 25 | 25 | - | - |
| 9–13 ವರ್ಷಗಳು | 45 | 45 | - | - |
| 14+ ವರ್ಷಗಳು | 75 | 65 | 80 | 115 |
