ವಿಟಮಿನ್ B9 ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವೆಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ B9 ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು DNA ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತು ಶಿಶು ಅವಧಿಯಂತಹ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತದ ಕೆಂಪು ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ವಿಟಮಿನ್ B9, ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಫೋರ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮುಂತಾದವುಗಳೂ ಸಹ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿಲು ಅದನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B9 ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೆಗಾಲೋಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನೀಮಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು, ದುರ್ಬಲತೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿವೆ. ಕೊರತೆಯುಳ್ಳ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಹಿಮಜಾಲದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹಿಮಜಾಲದ ಗಂಭೀರ ಜನನ ದೋಷಗಳಾಗಿವೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ದರಿದ್ರ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಮತ್ತು ಶೋಷಣಾ ವ್ಯಾಧಿಗಳಿರುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ಯಾರು ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭ್ರೂಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಅಲ್ಪ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಸಿಲಿಯಾಕ್ ರೋಗದಂತಹ ಶೋಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮದ್ಯಪಾನಿಗಳು ಅಲ್ಪ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶೋಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ವಿಟಮಿನ್ B9, ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭ್ರೂಣಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಅನೀಮಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಹೃದಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್‌ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಬಲವಾಗಿದೆ.
ನನಗೆ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಫೋಲೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದಣಿವು, ದುರ್ಬಲತೆ, ಮತ್ತು ಅನೀಮಿಯಾ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳು ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೀಮಿಯಾದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಭ್ರೂಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಈ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ಔಷಧಿ ಪತ್ತೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ವಿಟಮಿನ್ B9, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವೆಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪತ್ತೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರತಿರೋಧಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಮೆಥೋಟ್ರೆಕ್ಸೇಟ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೆಲವು ಆಂಟಿಕನ್ವಲ್ಸಂಟ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಜಪ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನರ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೂಪವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಕೃತಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವು ಫೋಲೇಟ್, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅದರ ಸಹಜ ಮೂಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅದರ ವೆಚ್ಚ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
.svg)
