ವಿಟಮಿನ್ B6

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಫೋರ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಇದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅನಿಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಇದರಿಂದ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.3 ರಿಂದ 1.7 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಸುಮಾರು 1.9 ರಿಂದ 2.0 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.