ವಿಟಮಿನ್ B3

ನಿಯಾಸಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ನರ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಿವರ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಪಡೆಯಬಹುದು. ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೂಡ ನಿಯಾಸಿನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B3 ಯ ಕೊರತೆಯು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಸಾರ, ಚರ್ಮದ ರೋಗ, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸೇರಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 14-16 ಮಿಗ್ರಾ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮಿಗ್ರಾ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B3 ಪೂರಕಗಳು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪುಪಡುವಿಕೆ ಹೀಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಿ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.