ವಿಟಮಿನ್ B2

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B2 ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸ, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B2 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಕುದಿಯುವ ಬದಲು ಆವಿಯ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B2 ಯ ಕೊರತೆಯು ಅರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನೋಸಿಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಂಟಲು ನೋವು, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬಿದ, ಮಜೆಂಟಾ ಬಣ್ಣದ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೆಬೊರ್ರಹಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ.

ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪುರುಷರಿಗೆ 1.3 ಮಿಗ್ರಾ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.1 ಮಿಗ್ರಾ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B2 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.