ವಿಟಮಿನ್ B12

ವಿಟಮಿನ್ B12 ರಕ್ತದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ಜನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ DNA ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನಿಮಿಯಾ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳಂತಹ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು B12 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ B12 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯು ಅನಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳಿವು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವಂತಹ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದುರ್ಬಲತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಮೃತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಶೋಷಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 2.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.8 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. B12 ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಪೂರಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದ ಬದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.