ವಿಟಮಿನ್ A

ವಿಟಮಿನ್ A ದೃಷ್ಟಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ A ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ರೆಟಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ A ಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ A ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ A ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿ ಅಂಧತ್ವ ಮತ್ತು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳಂತಹ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ಅಂಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು 900 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು 700 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 770 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು 1,300 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ A ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಉಲ್ಟಿ, ತಲೆಸುತ್ತು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಜನನ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಷಪೂರಿತತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.